Manfaat Kebiasaan Sehat

124 views

Anda tahu bahwa kebiasaan sehat, seperti makan dengan baik, berolahraga, dan menghindari zat-zat berbahaya, masuk akal, tetapi apakah Anda pernah berhenti untuk berpikir tentang mengapa Anda berlatih mereka? Sebuah kebiasaan yang sehat adalah setiap perilaku yang menguntungkan kesehatan fisik, mental, dan emosional Anda. Kebiasaan ini meningkatkan keseluruhan kesejahteraan Anda dan membuat Anda merasa baik.

Here Procedures Maintain Body Health Women's True

kebiasaan sehat sulit untuk mengembangkan dan sering membutuhkan perubahan pola pikir Anda. Tetapi jika Anda bersedia untuk berkorban untuk lebih baik kesehatan Anda, dampaknya bisa jauh, tanpa memandang usia, jenis kelamin, atau kemampuan fisik Anda. Berikut adalah lima manfaat dari gaya hidup sehat.

kontrol berat badan

Makan yang benar dan berolahraga secara teratur dapat membantu Anda menghindari kenaikan berat badan berlebih dan menjaga berat badan yang sehat. Menurut Mayo Clinic , aktif secara fisik sangat penting untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Bahkan jika Anda tidak mencoba untuk menurunkan berat badan, olahraga teratur dapat meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan meningkatkan tingkat energi Anda.

Rencana setidaknya 150 menit aktivitas fisik moderat setiap minggu. Jika Anda tidak dapat mencurahkan jumlah waktu untuk berolahraga, mencari cara sederhana untuk meningkatkan aktivitas sepanjang hari. Sebagai contoh, cobalah berjalan bukannya mengemudi, naik tangga bukan lift, atau kecepatan saat Anda sedang berbicara di telepon.

Makan yang seimbang, diet kalori yang dikelola juga dapat membantu mengontrol berat badan. Ketika Anda memulai hari dengan sarapan yang sehat, Anda menghindari menjadi terlalu lapar kemudian, yang bisa mengirim Anda berjalan untuk mendapatkan makanan cepat saji sebelum makan siang.

Selain itu, melewatkan sarapan dapat meningkatkan gula darah Anda, yang meningkatkan penyimpanan lemak. Menggabungkan setidaknya lima porsi buah dan sayuran dalam diet Anda per hari. Makanan-makanan ini, yang rendah kalori dan tinggi nutrisi, membantu dengan kontrol berat badan. Batasi konsumsi minuman manis, seperti soda dan jus buah, dan memilih daging tanpa lemak seperti ikan dan kalkun.

meningkatkan suasana hati

Melakukan yang benar oleh tubuh Anda membayar off untuk pikiran Anda juga. The Mayo Clinic mencatat bahwa aktivitas fisik merangsang produksi endorfin. Endorfin adalah zat kimia otak yang membuat Anda merasa lebih bahagia dan lebih santai. Makan makanan yang sehat serta berolahraga dapat menyebabkan tubuh lebih baik. Anda akan merasa lebih baik tentang penampilan Anda, yang dapat meningkatkan rasa percaya diri Anda dan harga diri. Manfaat jangka pendek latihan termasuk penurunan stres dan fungsi kognitif yang lebih baik.

Ini bukan hanya diet dan olahraga yang mengarah ke perbaikan suasana hati. Kebiasaan lain yang sehat yang mengarah ke kesehatan mental yang lebih baik adalah membuat hubungan sosial. Apakah itu sukarela, bergabung dengan klub, atau menghadiri film, kegiatan komunal membantu meningkatkan suasana hati dan fungsi mental dengan menjaga tingkat pikiran yang aktif dan serotonin seimbang. Jangan mengisolasi diri. Menghabiskan waktu bersama keluarga atau teman-teman secara teratur, jika tidak setiap hari. Jika ada jarak fisik antara Anda dan orang yang dicintai, penggunaan teknologi untuk tetap terhubung. Mengangkat telepon atau mulai video chat

memerangi penyakit

kebiasaan sehat membantu mencegah kondisi kesehatan tertentu, seperti penyakit jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi. Jika Anda merawat diri sendiri, Anda dapat menjaga kolesterol dan tekanan darah dalam kisaran yang aman. Hal ini membuat darah Anda mengalir lancar, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

aktivitas fisik secara teratur dan diet yang tepat juga dapat mencegah atau membantu Anda mengelola berbagai masalah kesehatan, termasuk:

  • sindrom metabolik
  • diabetes
  • depresi
  • jenis kanker tertentu
  • radang sendi

Pastikan Anda menjadwalkan pemeriksaan fisik setiap tahun. Dokter Anda akan memeriksa berat badan, detak jantung, dan tekanan darah Anda, serta mengambil urin dan darah sampel. Penunjukan ini dapat mengungkapkan banyak tentang kesehatan Anda. Sangat penting untuk menindaklanjuti dengan dokter Anda dan mendengarkan setiap rekomendasi untuk meningkatkan kesehatan Anda.

meningkatkan energi

Kita semua pernah mengalami perasaan lesu setelah makan terlalu banyak makanan yang tidak sehat. Ketika Anda makan diet seimbang tubuh Anda menerima bahan bakar yang dibutuhkan untuk mengelola tingkat energi Anda. Diet sehat meliputi:

  • biji-bijian
  • daging tanpa lemak
  • produk susu rendah lemak
  • buah
  • Sayuran

Latihan fisik secara teratur juga meningkatkan kekuatan otot dan meningkatkan daya tahan tubuh, memberikan Anda lebih banyak energi, kata Mayo Clinic . Latihan membantu memberikan oksigen dan nutrisi ke jaringan Anda dan mendapatkan sistem kardiovaskular Anda bekerja lebih efisien sehingga Anda memiliki lebih banyak energi untuk pergi tentang kegiatan sehari-hari Anda. Hal ini juga membantu meningkatkan energi dengan mempromosikan tidur yang lebih baik. Ini akan membantu Anda tertidur lebih cepat dan mendapatkan tidur yang lebih dalam.

Kurang tidur dapat memicu berbagai masalah. Selain merasa lelah dan lesu, Anda juga mungkin merasa tersinggung dan murung jika Anda tidak mendapatkan cukup tidur. Terlebih lagi, kualitas tidur yang buruk mungkin bertanggung jawab untuk tekanan darah tinggi, diabetes, dan penyakit jantung, dan juga dapat menurunkan harapan hidup Anda. Untuk meningkatkan kualitas tidur, tetap berpegang pada jadwal di mana Anda bangun dan pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam. Mengurangi asupan kafein Anda, membatasi tidur siang, dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Matikan lampu dan televisi, dan mempertahankan suhu ruangan yang dingin.

meningkatkan umur panjang

Ketika Anda berlatih kebiasaan yang sehat, Anda meningkatkan peluang Anda untuk hidup lebih lama. American Council on Exercise melaporkan pada studi delapan tahun dari 13.000 orang. Studi ini menunjukkan bahwa orang-orang yang berjalan hanya 30 menit setiap hari secara signifikan mengurangi peluang mereka mati muda, dibandingkan dengan mereka yang berolahraga jarang. Looking forward untuk lebih banyak waktu dengan orang yang dicintai adalah alasan yang cukup untuk terus berjalan. Mulailah dengan berjalan lima menit pendek dan secara bertahap meningkatkan waktu sampai Anda hingga 30 menit.

takeaway

Kebiasaan buruk yang sulit untuk istirahat, tetapi sekali Anda mengadopsi gaya hidup sehat, Anda tidak akan menyesali keputusan ini. kebiasaan sehat mengurangi risiko penyakit tertentu, meningkatkan penampilan fisik dan kesehatan mental, dan memberikan tingkat energi Anda dorongan yang sangat dibutuhkan. Anda tidak akan mengubah pola pikir dan perilaku dalam semalam, jadi bersabarlah dan mengambil satu hari pada suatu waktu.