6 Alasan untuk Makan Sehat

236 views

Makan sehat tidak selalu mudah, tapi berkomitmen untuk diet sehat dapat menjadi salah satu keputusan paling cerdas yang pernah Anda buat. Mengapa? Tidak hanya dapat makan dengan baik membuat Anda terlihat dan merasa lebih baik, juga dapat menghemat uang untuk biaya kesehatan di masa depan.

10 Manfaat Makan Sehat

Tetapi bahkan jika Anda berniat untuk “makan sehat,” tahu persis apa artinya dapat menantang. “Setelah diet yang sehat termasuk memilih banyak daging tanpa lemak, telur, sayuran, buah, gandum dan produk susu,” kata Debra Nessel, seorang ahli diet terdaftar Torrance Memorial Medical Center di Torrance, California.

Makan dengan baik juga berarti meninggalkan keluar atau jarang mengkonsumsi makanan yang tinggi di tambah gula, lemak jenuh dan natrium. Itu termasuk makanan yang paling cepat, soda penuh kalori, makanan ringan olahan seperti keripik dan kerupuk, dan apa-apa dengan miligram lebih dari sodium daripada ada kalori dalam satu porsi.

Jika Anda membutuhkan bantuan mendapatkan motivasi, berikut adalah alasan utama untuk menyelinap beberapa makanan yang lebih nutrisi dikemas ke dalam diet Anda.

produktivitas 1. Meningkatkan

Seperti mobil, otak Anda membutuhkan bahan bakar berkualitas untuk berjalan secara efisien. Ketika datang ke pekerjaan Anda, bekerja lebih efisien dapat membantu Anda mendapatkan lebih banyak, karena berprestasi tinggi biasanya di baris pertama untuk promosi dan kenaikan gaji. Nessel mengatakan kliennya sering mengalami peningkatan fokus sesaat setelah meningkatkan diet mereka. Baca juga 10 tips untuk gaya hidup sehat

Berapa banyak dapat makan bantuan sehat? Satu 2012 studi yang diterbitkan oleh Manajemen Kesehatan Penduduk menemukan bahwa makan diet yang tidak sehat menempatkan Anda pada 66% peningkatan risiko kehilangan produktivitas. Studi lain dalam Journal of Occupational and Environmental Medicine menemukan bahwa diet yang tidak sehat diwakili risiko tertinggi untuk produktivitas rendah dari 19 faktor risiko yang mungkin, termasuk kurang olahraga, nyeri kronis dan ketidakstabilan keuangan.

2. Simpan uang di asuransi jiwa

Asuransi kesehatan premi tidak dapat didasarkan pada faktor kesehatan, karena semua orang wajib memiliki cakupan kesehatan.Namun, tingkat asuransi jiwa yang sebagian besar didasarkan pada usia dan kesehatan.

Jika Anda belanja untuk asuransi jiwa , asuransi jiwa kemungkinan akan meminta izin untuk mendapatkan  catatan medis Anda, dan mungkin memerlukan pemeriksaan medis asuransi jiwa. Anda bisa menghadapi ganda biaya asuransi jiwa  jika Anda gemuk. Beralih ke diet sehat dan menjaga berat badan yang baik sebelum Anda mengajukan permohonan kebijakan secara signifikan dapat menurunkan biaya.

3. Meningkatkan suasana hati

Apa yang Anda makan memiliki dampak pada otak Anda, termasuk bagian-bagian yang mengatur suasana hati. Meskipun tidak ada makanan tunggal yang bertindak sebagai antidepresan terbukti, menjaga gula darah stabil melalui, nutrisi yang tepat secara teratur akan membantu Anda merasa lebih baik secara keseluruhan di hampir setiap hari. Makanan yang kaya vitamin dan mineral, seperti buah-buahan, biji-bijian dan sayuran, telah dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah secara keseluruhan depresi, seperti halnya makanan yang kaya omega-3 lemak, seperti kacang-kacangan, salmon dan ikan berlemak lainnya.

kebahagiaan sejati bukan hanya tentang tidak adanya depresi; itu juga termasuk kesejahteraan umum. “Saya sering mendengar klien rave tentang peningkatan energi mereka, suasana hati lebih stabil, lebih baik tidur, penurunan nyeri sendi” dan kemampuan yang lebih besar untuk fokus pikiran mereka setelah beralih ke pola makan yang sehat, Nessel kata.

Makan sehat dapat mengurangi stres juga. Ketika tubuh Anda dalam keadaan stres kronis, itu rusak protein untuk mempersiapkan pertempuran, tapi makanan tertentu memiliki kemampuan untuk moderat tingkat tubuh kortisol, hormon stres. Beberapa studi telah menemukan bahwa mengkonsumsi makanan dengan asam lemak omega-3 dan magnesium dapat membantu mengurangi kadar kortisol. Makan makanan yang kaya protein, termasuk ikan dan susu, dapat membantu mengisi toko protein dan menjaga kadar kortisol rendah.

4. Mengatur berat badan

Kebanyakan orang tahu yang satu ini, tapi masih layak mendapat tempat di daftar ini sejak lebih dari setengah orang Amerika kelebihan berat badan atau obesitas, dan obesitas kontribusi untuk hampir 1 dari 5 kematian Amerika. Bahkan jika itu hanya 5-10%, mengurangi tubuh Anda berat badan dapat menurunkan tekanan darah, meningkatkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko diabetes tipe 2, menurut Koalisi Aksi Obesitas .

Pilihan yang sehat sederhana seperti mengganti soda dengan air, memilih sayuran bukan keripik, dan memesan salad sisi di tempat kentang goreng tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan, juga dapat membantu Anda menghemat uang. Orang gemuk rata-rata menghabiskan $ 2.741 lebih pada perawatan kesehatan per tahun dari rekan berat badan normal, menurut sebuah studi 2012 di Journal of Economics Kesehatan yang melihat data dari 2000-2005 .

5. Jadilah sehat

Tidak semua orang yang tipis sehat, dan tidak semua orang yang kelebihan berat badan tidak sehat, tapi makan yang benar dapat meningkatkan kesehatan bagi orang bahkan tipis yang pecandu junk food. Anda dapat menganggap junk food sebagai sesuatu yang tinggi kalori dan rendah mikronutrien seperti vitamin dan mineral. Ini termasuk keripik kentang, makanan berminyak seperti kentang goreng, dan soda.

Jika Anda kehilangan terlalu banyak vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda, Anda bisa menempatkan diri pada risiko kematian dini. Sebuah studi 2014 yang diterbitkan dalam British Medical Journal menemukan bahwa makan sedikitnya lima porsi buah dan sayuran per hari dikaitkan dengan risiko kematian lebih rendah dari setiap penyebab yang berhubungan dengan kesehatan.

6. Hidup lagi

Penyakit yang sama yang membuat Anda merasa buruk dan biaya banyak uang juga dapat menurunkan harapan hidup Anda. Diet buah dan sayuran, dalam kombinasi dengan olahraga, dikaitkan dengan harapan hidup diperpanjang untuk wanita berusia 70 tahun, menurut sebuah studi dalam Journal of American Geriatrics Society.

Penelitian lain menunjukkan asosiasi serupa antara hidup yang panjang dan pembatasan kalori atau konsumsi diet Mediterania, yang mencakup banyak buah-buahan, sayuran, dan lemak omega-3 dari ikan dan minyak zaitun. Tidak peduli bagaimana Anda memotongnya, diet sehat dapat memainkan peran penting dalam berapa lama Anda akan hidup.

Tips untuk makan sehat

Jika beralih ke diet sehat yang mudah, semua orang akan melakukannya. Jadi apa yang harus Anda lakukan jika Anda memiliki waktu yang sulit memilih makanan yang tepat dan menempel pola makan sehat?

“Perubahan kecil dari waktu ke waktu menghasilkan keuntungan yang besar,” kata Nessel. Itu berarti pengaturan kecil, tujuan dicapai setiap hari yang akan diterjemahkan ke dalam hasil jangka panjang.Berikut adalah beberapa tips nya:

  • Tetap terhidrasi. Ini akan membantu Anda mengurangi ngidam dan merasa lebih kenyang.
  • Jangan melewatkan makan. Makan pada waktu yang sama setiap hari, jika Anda bisa.
  • Dapatkan aktif. Hanya meningkatkan aktivitas sedikit dapat membuat pola pikir untuk makan lebih baik juga.
  • Preplan sekitar mengidam. Jika Anda selalu mendapatkan lapar untuk garam jam 3 sore atau gula setelah makan malam, memiliki alternatif yang lebih sehat siap untuk pergi.
  • Memaafkan diri sendiri ketika Anda tergelincir. Menghukum diri setelah slip-up cenderung untuk mengungkap semua tujuan Anda; mengambil kembali seolah-olah Anda tidak membuat kesalahan adalah pilihan yang lebih baik.

Perlu diingat bahwa pilihan yang baik, seperti makan makanan yang sehat, terjadi satu per satu. Beberapa perubahan kecil dalam arah yang benar dapat membantu meningkatkan kehidupan Anda sekarang, dan mereka mungkin menggemukkan dompet Anda juga.